ダイエットによる効果を最大限に高めるためにも
筋トレを行うことは重要だ。
筋トレといえばジムに通わなければならないように
思うかもしれないがそんな必要は全くない。
自宅で簡単にできるうえ
器具を買う必要もない。
やり方はいたって簡単。
仰向けになって台に足を乗せ、
ひざを90度くらいに曲げてお腹に手を当てる。
息を吐きながら上半身を起こしていき
お腹をぎゅーっと絞り込む。
最後に肩が地面につかないように注意しながら
ゆっくりと上半身を下げていく。
（その際に空気を吸い込む）
あとはこれの繰り返し。
たったこれだけだ。
腹筋に関してよく誤解している人がいるが
何十回、何百回も体を起こしたり下げたりしても
大して意味はない。
重要なことは上半身を起こしている時も
下げている時も常に腹筋に負荷がかかっていなければ
ならないということである。
このルール通りに忠実に行うと
1セット20回を3セット行うだけでも
相当キツいということがわかるだろう。
これを週に3回程度行っていると
（開始時点の体脂肪率にもよるが）
数か月でお腹が引き締まってくることを実感できる。
最後に腹筋（クランチ）のやり方について
自分が以前から参考にしている動画があるので
ぜひ見てもらいたい。
